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金皇朝平台网站:如果你想要谭维维的腹部肌肉,你不能把它们卷起来,在不同的区域塑造它们。
浏览: 发布日期:2019-03-17

   经常锻炼的朋友以锻炼腹肌和桃臀为主要目标。 然而,无论你如何转动腹部,滥用腹部,用平板支撑身体,也就是说,用一条细线支撑身体,只要你停止训练,你将“什么也看不见”。“。 (来源:伊利时尚网)

   不久前,谭维维在微博上发布了他腹部肌肉的照片。 他的8块腹肌比例匀称,有一块女孩粉。。

   经常锻炼的朋友以锻炼腹肌和桃臀为主要目标,但无论你如何收腹,滥用腹部,用平板支撑身体,也就是说,用一条细线,如果你停止锻炼,你将“什么也看不见”。”。

   一个接一个地打破是腹部虐待的主要原因。首先,你应该知道腹肌分为三部分:腹直肌、斜腹肌和横腹肌。只有通过不同位置的精确运动,你才能锻炼肌肉。

腹直肌、腹斜肌、腹横肌

   应该如何对每个区域进行“按区域建模”的培训?

   第一步:腹直肌

STEP1:腹直肌

   把手握紧放在背后,拇指放在脖子后面,双臂靠近耳朵,看着手腕升到耳朵上方。

   然后前后站立,左脚(右脚)伸展,脚尖向前,吸气时收紧腹部肌肉,呼气时缓慢用力弯曲腹部肌肉,呼吸5次后恢复。

   第二步:腹部斜肌

STEP2:腹斜肌

   以与第一次运动相同的姿势,慢慢呼气并收紧腹部肌肉,慢慢降低左侧(右侧)腰部,每侧呼吸5次后恢复。

   第三步:横腹肌

STEP3:腹横肌

   俯卧在瑜伽垫上,双臂支撑上身,前额放在手上。然后用你的手和脚趾支撑整个身体,腹部坚定地拱起。每次放低身体时,小心不要碰到地面或腰部塌陷。

   非常简单的三个动作,有效锻炼腹部肌肉。然而,这只是腹部虐待的第一步。只有标准的动作和有效的呼吸,你才能事半功倍。

   在家或休息时,移动身体寻找力量点,感觉你将远离谭维维式的腹部肌肉。?